运动能否瘦身 基础代谢率说了算

发布时间: 2016-01-05

我们在运动中消耗多少能量，基础代谢率说了算。尽量让我们的身体处于“高代谢易瘦体质”中，最有利于瘦身成功。要养成高代谢易瘦体质有几个窍门。
首先是提高基础代谢运动，降低LSD的运动形式，也就是长距离慢速跑，把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗，这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。
其次，增高强度间歇运动形式的运动，是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，可以从根本上改变体质，把体重的设定点往下调整。通常20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省时间，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。(中国数字科技馆)